閱讀下面文字，完成下列各小題。
      隨著現代生活節(jié)奏的加快，很多人在健康睡眠的看法上產生了分歧。有人信奉早睡早起有助健康，有人認為睡得太早浪費時間。其實，無論早睡晚睡，①         。不規(guī)律的作息會導致記憶力下降、內分泌系統(tǒng)紊亂等，影響身體健康。但由于每個人生活環(huán)境不一樣，晝夜節(jié)律也在發(fā)生變化，基本上不存在適合所有人的作息時間表。因此對個人而言，關鍵是②         。影響晝夜節(jié)律的因素有光線、溫度、社交活動等，這些因素的變化都會對人的晝夜節(jié)律產生影響，進而影響人體健康。然而，③         。因為熬夜之后，受自然變化的光照、溫度等影響，人很容易出現晝夜節(jié)律紊亂，危害身體健康。
      那么，對必須熬夜的人來說，如何保證優(yōu)質睡眠和身體健康呢？首先，應盡量隔絕外部光源，保證室內溫度恒定，讓生物節(jié)律穩(wěn)定。與此同時，有穩(wěn)定舒適的社會關系、減少心理壓力，讓自己學會放松，也能幫助你安然入睡。最后，堅持均衡的飲食、定期體檢、堅持戶外鍛煉，養(yǎng)成良好的生活習慣。這些都能幫助我們擁有優(yōu)質睡眠和健康的體魄。
（1）請在文中橫線處補寫恰當的語句，使整段文字語意完整連貫，內容貼切，邏輯嚴密。每處不超過12個字。
（2）請準確概括第二自然段的主要內容，要求使用包含條件關系的句子，表達簡潔流暢不得超過55個字。